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    健康促进——高中生怎样预防近视及近视度数的加深?

     

    师生健康、中国健康——携起手来,共同呵护好孩子的眼睛!

     

    高中生怎样预防近视及近视度数的加深?

    高中生学业较重,课后除了完成作业之外,不是玩电脑、手机就是看电视。眼睛的负担较重,平时参加体育活动又很少,所以学生视力情况不容乐观,近视眼患者越来越多,且高度近视的发病率也越来越高,特别是在青少年团体中,而近视眼会给我们的生活带来诸多不便,且高度近视并发症很多。所以,预防近视眼及近视度数加深是很重要的,特别是在青少年时期。那么,如何来预防近视眼或减缓近视度数加深呢?

    一、首先应该要注意正确用眼。近距离用眼时间不宜过长,每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟,向远处眺望一会减缓视力疲劳读书写字,玩电脑,保持正确姿势,桌椅高低要适合,眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离同时,看书的时候也要注意姿势,不要趴着、斜着看书,不在太阳光下看书,不在暗光处看书,不边走路边玩手机, 少用电脑、手机等电子产品等等;积极参加体育锻炼,增强体质坚持做正确的眼保健操少吃甜食;定期到眼科医院检查视力,发现减退应及时矫正,防止近视加深。

    二、科学验光并配戴度数合适的眼镜,以防睫状肌疲劳加重而使度数增加。
    三、配戴合适的眼镜后,只有合理地戴,才能真正起到保护和提高视力的作用。
          近视眼根据其程度不同,分为轻度、中度和高度三种。近视的度数在300度以下者为轻度,300~600度者为中度,600度以上者为高度。
          轻度近视可在看远处或看书时戴镜,看近处时取下;中高度近视无论看远和看近都必须长期戴镜。有不少人认为“眼镜度数会越戴越深”,其实近视度数的加深,主要取决于用眼卫生,与戴不戴眼镜没有关系,不戴眼镜近视度数也照样要加深,甚至加深得更快。如果是中度近视,最好是常戴,因为在不戴眼镜的时候,就只能靠自身调节功能看东西,不再依靠眼镜了,所以看东西会比较吃力,眼睛受到长期疲劳,眼睛视力就会更快加深!
    改善视力的辅助训练方法
    1. 远方凝视: 寻找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶树叶轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,每天做3次,视力下降厉害的要增加训练次数。
    2. 晶体操:
    ① 双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。
    ② 寻找一个3米外的景物(如:墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次 .
    3. 眼保健操: 采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
    ① 揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。
    ② 挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦)先向下按,然后又向上挤。
    ③ 揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
    ④ 按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢外眼角中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上→外上→外下→内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰丝竹空瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。 

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